孕早期如何吃出好身体

www.jkw51.com.cn　作者:孕妇网　　来源:　发布日期：11-10-08 21:19:04 点击次数：

　    孕早期
　　孕早期的孕妈咪体重增长缓慢，故需营养与非孕期近似，但要提供高质量的均衡膳食，满足各种营养素的恰当供给，无疑将对胎儿的发育产生极有益的影响。
　　孕早期食谱举例（热量不增加）
　　早餐：蒸饼100克，米粥1碗（大米或小米50克），煮鸡蛋1个，蔬菜或咸菜适量(51孕妇网 www.jkw51.com.cn)
　　加餐：牛奶300毫升，苹果1个。
　　午餐：面条150克，瘦肉50克，黄瓜50克，其他调料适量。
　　加餐：炸馒头片50克，橘子1个。
　　晚餐：米饭120克，鱼100克，西红柿100克，胡萝卜50克，其他调料适量。
　　孕早期食谱举例(热量增加627.3千焦)
　　早餐：馒头50克，油条50克，米粥1碗(大米或小米50克)，鸡蛋1个，蔬菜或咸菜适量。
　　加餐：牛奶300毫升，苹果或梨1个。
　　午餐：米饭180克，瘦肉炒芹菜(瘦肉50克，芹菜100克)，西红柿(生吃)50克。
　　加餐：补血饼干40克，紫菜汤1碗。
　　晚餐：米饭150克，面条汤1碗(面条50克)，鸡蛋炒菠菜(鸡蛋1个，菠菜100克)，豆腐50克，调料及食油适量。
　　（注：米饭、馒头、面条重量系指米面干重）
　　以上菜谱，米饭可换成等量面食，各种蔬菜、水果也都可以经常变换品种，还可以增加一些鱼、虾、海带、鸡等食物。

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